دليل شامل لجميع الفيتامينات والمعادن التى تحتاجها الحامل

دليل شامل لجميع الفيتامينات والمعادن التى تحتاجها الحامل

* ما هي المواد الغذائية التي تحتاجينها من أجل حمل صحى* ------------------------------------------------------------ الكالسيوم : (الحليب– الز... 5:26 ص

* ما هي المواد الغذائية التي تحتاجينها من أجل حمل صحى*
------------------------------------------------------------
الكالسيوم : (الحليب– الزبادى-تين مجفف)
يساعد على نمو عظام وأسنان قوية. ويحافظ على صحة الأعصاب، والقلب والعضلات، كما يساعد على تنظيم ضربات القلب وعلى تخثر الدم

الفوسفور Sadالسلمون – الحليب - الفول)
يساعد في بناء عظام وأسنان قوية، وفي تخثر الدم، وتنظيم ضربات القلب

البوتاسيوم Sadبطاطا مشوية – الخوخ – العنب-مشمش مجفف)
يساعد العضلات على الحركة والتقلّص، ويساهم في عمليات الأيض وإنتاج الطاقة، كما يساعد الأعصاب على أداء وظائفها

اليود : (السمك- الطحالب البحرية-الحليب- منتجات الألبان)
ينظم عمليات الأيض، ويساهم في نمو الجهاز العصبي

الحديد : (اللحوم-بعض الخضار-الفول)
ساعد على تكوين خلايا الدم الحمراء، ويزود خلايا الجسم بالأوكسجين فيمّدها بالطاقة ويساعدها على النمو، كما يساعد على بناء العظام والأسنان

الزنك : (اللحوم- سمك التونة)
يساعد في تكوين الأعضاء الداخلية، والهيكل العظمي والجهاز العصبي، وكذلك جهاز الدورة الدموية

فيتامين A Sadعصير الجزر - بطاطا مشوية- الشمام)
ضروري لنمو الخلايا، والعينين، ويحافظ على صحة البشرة والأغشية المخاطية. يقوي المناعة، ويساعد على نمو العظام، كما يدخل في أيض الدهون، ويساهم في إنتاج خلايا الدم الحمراء

فيتامين B6 Sadالموز - الحمص- صدور الدجاج)
يساعد في أيض البروتينات، والدهون والكربوهيدرات. ويساهم في إنتاج خلايا دم حمراء جديدة، وفي نمو الدماغ والجهاز العصبي

فيتامين CSadالبرتقال - الفراولة- عروق البروكلى-الطماطم)
ضروري لترميم الأنسجة وإنتاج مادة الكولاجين، يساعد على النمو السليم، ويقوي العظام والأسنان

فيتامين D Sadالحليب - السلمون)
يساعد في بناء العظام والأسنان

الريبوفلافين : (الزبادى – لحم البط – فطر مسلوق – جبنة حلوم)
يساعد على النمو، ويقوي النظر، ويجعل البشرة صحية، وهو ضروري لنمو عظام وعضلات الطفل وجهازه العصبي

كروم : (الخبز – الدجاج المشوى)
ينظم مستوى السكر في الدم، يحثّ الجسم على إنتاج البروتينات اللازمة لنمو الأنسجة

النحاس الأحمر"كوبر " : (العدس – الفاصوليا - المانجو)
يساعد في تكوين القلب، والعظام والأعصاب، والشرايين، والأوعية الدموية

فلورايد : (الكرنب – التفاح)
تحتاجه الحامل في الأسبوع العاشر من الحمل أي عندما يبدأ تكوّن أسنان الجنين، كما تحتاجه أيضاً في الأشهر الثلاثة الأخيرة حيث يساعد على تكوين القواطع والطواحين اللبنية والأسنان الدائمة

مغنيزيوم Sadالجوز -السبانخ – البامية - الارز)
يساعد في تكوين أسنان وعظام قوية، وينظم مستويات الأنسولين والسكر في الدم، ويساهم في بناء وترميم الأنسجة المختلفة

منغنيز Sadالارز -العصيدة – الفول)
يساعد في نمو العظام والبنكرياس وفي إنتاج الدهون والكربوهيدرات

حمض البانتوتينيك : (البيض المسلوق – الحليب - الافوكادو)
نظم عمل الغدة الكظرية، ويساعد على إنتاج الأجسام المضادة، وعلى إنتاج وأيض البروتينات والدهون

حمض الفوليك : (خبز القمح – عروق البروكلى - البرتقال)
يشكل جزءاً أساسياً من السائل المحيط بالنخاع الشوكي ويساعد على انغلاق القناة التي تغطي الجهاز العصبي المركزي. كما يساعد على إنتاج الحمض النووي DNA ويساعد الدماغ على أداء وظائفه بشكل طبيعي